PILARTES Y LA NAVIDAD

Ya estamos prácticamente en Navidad, una época que a unos les gusta más, a otros menos, a los niños muchísimo y a otras personas nada.

Es una época que se caracteriza por hacer todo lo que se nos ocurre, pero a lo grande.

Si queremos celebrar estas fechas con los compañeros de trabajo, con la familia o con amigos mediante una comida, ésta va a ser de tamaña dimensión que parece que tenemos que comer para un mes durante estos días.

Si por otro lado, optamos por celebrar estas fechas con unas cañas, acabamos con la producción de cebada de un año.

Si decidimos tener unos detalles con nuestros seres más queridos, empeñamos la tarjeta de crédito, y normalmente vamos más allá de lo que podemos, o de lo que sería adecuado a cada caso.

Qué más da….. Es Navidad!!!!!!

Para nuestra desgracia, cuando nos referimos a la vida sana y saludable, sí esa, la  que estábamos desarrollando durante los últimos tiempos, ocurre todo lo contrario y suceden situaciones o pensamientos como…

-       “No voy a ir al mis clases de Pilates (por ejemplo), o al gimnasio, etc porque como voy a estar muy ocupada con cenas, eventos y demás menesteres, pues ya lo dejo para después de Reyes…..”

Creo que no hay ocupación más válida que mantener nuestra salud y bienestar, para que nos permita realizar todo lo demás….

-      “Para qué voy a empezar con unas clases si total vienen muchos días de fiesta….”

La vida sana no entiende de días de fiesta, es un mantenimiento a lo largo de nuestra vida…

-      “Voy a tomarme vacaciones de todo, a descansar……”

¿Descansar de encontrarme bien??

¿Tener Salud y Bienestar cansa??

Estas son algunas de las frases o mejor, de las excusas más repetidas en el mes de diciembre, tanto es así que yo muchas veces me pregunto si deberíamos quitar este mes del calendario…. Qué opináis??

Pues mi opinión como profesional de la salud y del movimiento como me considero, es que nuestro cuerpo y nuestra mente no entiende de si es Enero, Julio o Diciembre….

Simplemente entiende de si estamos llevando unos patrones correctos, de si estamos observando unas pautas que promocionan el que todo siga en un equilibrio saludable, o si de repente, no se sabe muy bien por qué, hay un cambio total y drástico en ese equilibrio, para el que generalmente, no se está preparado de ninguna de las maneras.

Por eso os invito a que reflexionéis por un momento: “Mi cuerpo, mi mente, mi organismo, mi salud… se merecen esto??”

Y la conclusión a la que yo llego es que NO y mil veces NO, sino todo lo contrario….

Cómo minimizar riesgos en estas fechas

Como está claro que nuestra vida social y el enclave en el que vivimos va a favorecer esta clase de abusos, lo lógico sería intentar minimizarlos al máximo y a mí se me ocurren tres formas de hacerlo posible:

1.- Ser más prudentes y comedidos con todas las celebraciones durante estas fechas, sobre todo en los temas relacionados con las comidas y las bebidas.

2.- Reforzar las acciones deportivas y de movimiento para contrarrestar en todo lo posible estos excesos, que sin duda, vamos a cometer.

3.- Ser un poco más conscientes de que nuestro organismo es nuestra herramienta, es la que nos permite “hacer todo lo demás”, y por tanto, se merece que le dediquemos un tiempo a cuidarlo.

Justo lo contrario que se suele hacer en estas fechas, que aparte de cometer toda serie de abusos, olvidamos realizar ese deporte o esa actividad de movimiento que nos va a ayudar a minimizar el coste

Espero que este pequeño post nos ayude a reflexionar un poco al respecto, porque ya están aquí, sí sí, me refiero a las Navidades, ya llegan con sabor a turrón y a mazapán, y espero que este año, también con sabor a Deporte, Movimiento, y Salud.

www.pilartes.es

                                                  by R.

REFLEXIONES SOBRE… PILATES, PILATEROS Y ANATOMÍA

No sé si va a ser un post agradable de leer para muchas personas de este mundillo en el que estoy inmersa desde hace años, pero es que cada vez me doy más cuenta, de que tarde o temprano, es inevitable que alguien escriba esto, o algo muy parecido.

En este caso me toca a mí, pero es algo que muchos de los que nos dedicamos al movimiento de manera profesional, lo pensamos, y creo que llega el momento de empezar a poner los medios para resolverlo.

Me refiero a la relación que, como muy bien he puesto en el título, existe entre la técnica de Pilates, la gente que se dedica a impartir clases de este método y el conocimiento de Anatomía corporal.

Existe buena relación entre Pilates y Anatomía??

Y todos diremos, claro que es fundamental que esta relación exista de una manera equilibrada, por supuesto, esa es la situación ideal, pero, ¿es la situación real en estos momentos?

Pues no, doy fe, y eso que no soy Notaria, pero es cierto que no existe esa relación equilibrada ni por asomo.

Si nos remontamos a la historia de Joseph Pilates y leemos un poco de donde viene o procede el creador de esta fantástica técnica, podremos darnos cuenta lo importante que fue la Anatomía y el conocimiento anatómico en su vida.

Se dice que un médico amigo de sus padres le dejó un libro de anatomía y que ese libro se convirtió en “su mejor amigo”, de hecho, pasó de ser un ser débil y enclenque a posar para láminas anatómicas con 14 años.

Quién de nosotros puede decir una cosa parecida, y no me refiero a posar para láminas anatómicas.

¿Creo que me entendéis por donde quiero tirar verdad??

Cuántas veces hemos coincidido con monitores de Pilates que no saben, por ejemplo, una cosa tan básica para esta técnica, como puede ser: ¿Cómo se mueve el diafragma durante la inspiración??

Sube?? Baja?? Se da una vuelta por ahí???

No es una cuestión de tomárselo a la ligera porque realmente estamos tratando con la salud de las personas a las que damos clase.

Su salud, su bienestar, su condición física, su faceta psíquica, su confianza…… demasiadas cosas para tomarnos unos temas tan importantes, tan a la ligera valga la redundancia.

¿Por qué los monitores de Pilates están tan flojos en Anatomía??

Se me ocurren varias respuestas:

1.- Porque cada vez aparecen más “minicursos”, de dudosa calidad en los que, con un fin de semana, te dan una titulación en la que se te “permite” dar clases de Pilates donde sea.

2.- Porque no se conciencia a los futuros monitores de una manera rotunda, de la importancia que tiene la base anatómica en todas las áreas que se refieran al movimiento.

3.- Porque para impartir clases de Pilates en muchos centros no se requiere ni siquiera una certificación mínima.

4.- Porque hay una dejadez importante por parte del alumnado en el que su preparación está en un segundo plano, frente a la oportunidad de trabajo consiguiendo un titulillo.

5.- Porque se está ahorrando demasiado en los costes, tanto en lo referente a la formación, como en el tema del salario posterior, y el resultado más visible de esta situación, es que el precio va por delante de la calidad.

Estas son sólo algunas de las razones que se me ocurren, para poder entender un poco que un hecho de este calibre, esté sucediendo en un tanto por ciento alto de centros, gyms, salas, pisos, etc en los que se imparten clases del método Pilates.

Pseudoprofesionales….

Hace muchos años cuando obtuve mi diplomatura de Fisioterapia por la Universidad Complutense de Madrid, vivimos una cuestión muy parecida entre Fisioterapeutas y “Pseudoprofesionales”.

En esos momentos, las oportunidades de trabajo eran muy elevadas para los Fisioterapeutas, porque “el mundo”, por fin se había dado cuenta de la labor tan necesaria y efectiva que se realiza desde la Fisioterapia en multitud de campos.

Empezamos a observar un creciente número de intrusismo profesional, que, desde el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid a día de hoy, se sigue persiguiendo, para evitar entre otros aspectos, una mala praxis que pueda degenerar en un problema de salud más serio para el paciente.

Sin querer llegar a esos límites, creo que está ocurriendo algo un tanto similar, y es que “el mundo” también se ha dado cuenta de lo importante que es el movimiento y el deporte, para conseguir esa salud y ese bienestar que todos deseamos, y ahora están saliendo pseudomonitores, pseudoentrenadores, pseudo…. Por todas partes.

Se ve un filón y aunque no se esté preparado se trata de aprovecharlo de cualquier manera, aunque sea a costa de la inexperiencia, o de la ignorancia, o de la salud de los propios alumnos.

Algunos pensaréis que igual me estoy poniendo demasiado drástica, pero creo que es un tema suficientemente serio, como para darle el lugar que ocupa.

A mí no se me ocurre ni en mis mejores sueños dar clases de física cuántica habiéndome leído un folletín del tema, y me quedo perpleja cuando observo, como monitores de movimiento, en este caso me refiero a Pilates concretamente, están impartiendo clases, y en el mejor de los casos han realizado, aunque sea un “minicurso”, y podemos hasta tener suerte y ha recibido como alumno unas cuantas clases, pero muchas veces No vamos a ser tan agraciados, y eso es un peligro para nuestra salud.

 

Por eso desde mi humilde opinión, insto a monitores, certificados, profesores, escuelas y sobretodo alumnos que exijan ese conocimiento, que se tomen los medios cada uno desde nuestra parcela para que el conocimiento y la educación anatómica sea un tema ineludible cuando hablamos de movimiento, del tipo que sea.

                                                                                                                 www.pilartes.es

                                               By R.

EJERCICIO....POR QUÉ??

Y por qué no? Me pregunto yo en estos casos.

Estamos oyendo en todos los medios de comunicación los beneficios que nos reporta la práctica de ejercicio físico, y todavía hay muchos que se resisten a sus efluvios…

Quizá no tenemos muy claro algún concepto sobre nosotros mismos, como que dentro de nuestro cuerpo todo está en movimiento, TODO SE MUEVE, y además debemos de mantenerlo así para no enfermar....lo.

¿Qué sería de nuestro cuerpo si estuviéramos totalmente quietos durante un largo período de tiempo??

Probablemente alguno de nosotros ha tenido la experiencia en sí misma o cercana, de pasar por un largo tiempo de reposo absoluto generalmente durante una enfermedad, y la vuelta a la “vida”, es un poco complicada, por la falta de esa musculatura que se pierde, de esos reflejos que se adormilan, de esos movimientos que se entorpecen…etc.

Es nuestra responsabilidad

En nuestras manos está que, dentro de lo posible, no nos acerquemos a ese estado.

Solo está en nuestras manos, somos los únicos responsables de darle salud a nuestra herramienta vital, la que nos deja movernos, relacionarnos, hacer cosas, vivir…. Nuestro Organismo

Qué mejor manera de cuidarlo que entenderlo, sentirlo, mimarlo y mantenerlo en forma… pues esa es la intención del ejercicio: Salud para nuestro organismo y por ende para nosotros.

¿Qué tipo de ejercicio elijo?

1.- “¿Cualquiera?”   Esa no sería la respuesta óptima.

2.- “El que esté más cerca de mi casa”, es un factor a tener en cuenta, pero no es garantía de éxito.

3.- “El que más barato me cueste”, la inversión económica es un factor importante pero no determinante.

El ejercicio que se adapte a mi organismo, a mis gustos, a mis expectativas, a mi manera de ser.

Lo más importante a tener en cuenta….

Es valorar de una manera efectiva los objetivos que se quieren conseguir con esta práctica. Con ello evitaremos esos momentos de desmotivación o desgana, que pueden surgir si no hemos desarrollado concienzudamente este punto.

Esto sí es una garantía de éxito.

Si unimos ejercicio y conciencia nos da como resultado Éxito.

Yo os propongo mi técnica, mi método, mi ilusión: la unión de Pilates y Danza a través del Método PilaRtes.

Qué decir de Pilates que no sepamos ya, que es un método muy efectivo de corrección postural, de tonificación muscular y de flexibilización articular entre otros.

Y si además le unimos todos los beneficios de la Danza como la mejora de la Memoria, Ritmo, Organización Espacial, Socialización, Habilidades sociales, Integración, etc

Y con esta unión, además realizamos ese trabajo cardiovascular o aeróbico que a veces se echa de menos en una clase de Pilates tradicional, con lo que tenemos un Sistema de Ejercicios Completo.

Por todo esto os espero en mi nuevo centro en la Plaza San Juan de la Cruz, 5. Madrid, donde podremos vivir toda la experiencia de movimiento en un enclave acogedor.

Para más información no dudéis en visitar mi página web: www.pilartes.es

O bien a través de los teléfonos:

91 764 97 75

619 49 39 91

629 285 280

By R.

Son realmente tan "Malos" los Hidratos de Carbono???

Los “Malignos” Hidratos de Carbono

Dícese de un grupo de nutrientes indispensables para nuestro organismo, cuyo consumo está siempre en entredicho por miles de factores relacionados con el sobrepeso fundamentalmente.

Pero esto es realmente así??

Quiero en este post dar un poco más de información sobre este tipo de nutrientes para que podamos decidir qué comer con una visión más amplia del tema, y sobretodo dejar de malignizarlos, porque parece que son los culpables hasta de la muerte de Manolete.

No sé si es vuestro caso, pero tienen bastante mala fama, parece que todas las personas con sobrepeso o que no pueden adelgazar, le echan la culpa a los pobres hidratos, y yo creo que tampoco es eso, que no se trata de criminalizar a este grupo de alimentos, sino que más bien se debería investigar: “Cómo nos ofrecen esos nutrientes” , “De qué manera nos los sirven”, “Son naturales”, “Refinados”, “Manipulados”, “Abusamos de ellos”, etc etc etc

Qué son los Hidratos de Carbono, Carbohidratos o Glúcidos

Son biomoléculas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno, cuya función principal en los seres vivos, es la de prestar energía inmediata y estructural.

Los alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales y derivados, legumbres, tubérculos…), son alimentos básicos que han supuesto la base alimentaria de la humanidad a lo largo de la historia.

Los hidratos de carbono son la energía de más fácil y rápida utilización por parte del organismo y también de reserva (glucógeno). Es la manera en que la mayor parte de las células del organismo utilizan la energía pero especialmente algunas células que son glucodependientes, como son las células cardíacas y fundamentalmente las células del sistema nervioso central.

Son los Hidratos Nutrientes Esenciales??

En principio no lo son, ya que el cuerpo puede obtener casi toda su energía a partir de la síntesis de proteínas y grasas.

Pero hay tejidos y órganos que No pueden quemar grasas, principalmente los eritrocitos (glóbulos rojos), y el Tejido Nervioso.

El cerebro no puede catabolizar los lípidos, necesita glucosa para obtener la energía para realizar sus múltiples funciones.

Y de este pequeño detalle se olvidan muchas dietas en las que suprimen totalmente este grupo de nutrientes.

Las proteínas y grasas son componentes vitales para la construcción de tejido corporal y celular, y por lo tanto debería ser recomendado no malgastar tales recursos usándolos para la producción de energía.

Porque para ello, ya tenemos a los Hidratos…..que para eso están.

Qué nos aportan estos Hidratos

Aportan 3,75 Kcal. por kg. de peso. En la práctica se redondea a 4 Kcal. Con lo que suponen el 50-60 % del VCT (Valor calórico total) de la dieta, así que más o menos el consumo debería rondar los 300gr al día.

En una buena alimentación, se debería ingerir un mayor número de alimentos que contengan hidratos de carbono de absorción lenta, es decir, que incluyan sobretodo almidón (cereales y derivados, legumbres).

No sería recomendable el consumo abusivo de glúcidos tipo azúcar, por su actividad altamente oxidante, y acelerante del envejecimiento celular.

Hidratos y Ejercicio

En los procesos en los que abunda el sedentarismo o la falta de los suficientes movimientos cotidianos del cuerpo humano, no se necesita tanto consumo, ya que esta situación provoca una mala metabolización de las grasas y de los glúcidos.

En la actualidad, en el mundo occidental se observa un enorme problema de sobrealimentación y obesidad.

Este hecho es debido sólo a los Hidratos de Carbono??

Yo voy a pensar que no, sino que es debido a una mala educación alimenticia, a una sociedad cada vez más sedentaria, a la abundancia de productos muy refinados, con mucho azúcar y mucha sal, con unos potenciadores de sabor a base de grasas y productos industriales, a muy bajo coste y con una facilísima forma de adquisición, para todos los públicos, ese es mi punto de vista.

Sin olvidarnos del Cambio de Hábitos, que nos está llevando a una sociedad altamente sedentaria, donde tanto la faceta laboral, como la lúdica y social nos invitan a la falta de ejercicio: ordenadores, videojuegos, chats, internet…….

Pero eso sí, sin disminuir el consumo de alimentos…….

Resumen de las Funciones de los Hidratos

1.- Su principal función es la energética. Aportan la energía de más fácil utilización (cada gramo aporta 4 kcal). La glucosa es la única fuente de energía para el cerebro, que consume alrededor de 100 g al día. Los carbohidratos son almacén y reserva de energía en forma de glucógeno que se moviliza rápidamente para generar glucosa cuando se necesita.

2.- Tienen un efecto ahorrador de proteínas.

3.- Evitan la formación de los cuerpos cetónicos (productos de desecho de las grasas que aparecen cuando el cuerpo utiliza las grasas en lugar de los azúcares para generar energía).

4.- Forman parte de los tejidos del organismo como el tejido conectivo o el tejido nervioso y de moléculas tan importantes como el ADN o el ATP(es la única que al final se puede convertir directamente en energía).

Conclusión

A estas alturas considero que la mejor manera de alimentarse consiste en optar por todos los tipos de nutrientes, lo más naturales posibles, evitando en lo posible los procesos de refinación.

Importante: en cantidades equilibradas con el tipo de vida que cada uno lleva.

Y por supuesto no olvidar que si queremos mantener o mejorar el estado de salud y bienestar del organismo, el tándem nutrición-ejercicio deben ir de la mano.

Los dos “juntitos”, porque es la única manera de que todo funcione de una manera equilibrada y con ello saludable.

Gracias por estar ahí

www.pilartes.es

Ritmo. Todo fluye y refluye.

Estoy deseando dar forma a este post, porque es un tema que realmente me fascina, los ritmos de todas las clases y colores, internos y externos, lentos y rápidos, suaves y fuertes… Ritmos en cualquier caso.

Así que dejo deslizar mis dedos y mis pensamientos, para que ellos solos se vayan transformando en palabras.

Porque para este post en concreto, voy a dejar que mis emociones se plasmen a través de las palabras.

Tantos ritmos y tan diferentes que pueblan nuestras vidas,  nos acompañan a través de ella y aunque muy pocas veces seamos conscientes de que existen, lo hacen, vaya si lo hacen. 

Ellos determinan muchas de las experiencias de nuestra existencia incluso pasando totalmente desapercibidos, ¡Qué ingratitud!

Existen ritmos famosos, claro que sí, sobretodo los que tienen que ver con la música, porque nos “suena” más familiar ¿Verdad?

Pero nos rodean muchos más, el ritmo respiratorio que nos permite nada más y nada menos que VIVIR, mediante la respiración. Es la que va a consentir que el oxígeno llegue a cada celulita del organismo, a través del ritmo circulatorio de la sangre, y que consigamos desarrollarnos con el ritmo celular… Y así podría enumeraros infinidad de ritmos internos que el ser humano posee.

Ritmo. Todo fluye y refluye; todo tiene sus períodos de avance y retroceso, todo asciende y desciende; todo se mueve como un péndulo; la medida de su movimiento hacia la derecha es la misma que la de su movimiento hacia la izquierda; el ritmo es la compensación. Kybalión.

La teoría de los Biorritmos 

Todos hemos escuchado como los biorritmos pueden alterar de una manera muy importante muchas de nuestras reacciones, y aunque esta teoría tenga algunos detractores, no está de más conocerla. Puede ser que a algunos, nos aporte respuestas a momentos inexplicables.

La teoría del Biorritmo afirma que cada ser humano está influido por tres ciclos biológicos que comienzan en el nacimiento y continúan a lo largo de la vida repitiéndose a intervalos regulares de tiempo (23, 28 o 33 días).

Cada uno de estos ciclos a su vez, se divide en dos, medio ciclo de actividad positiva y medio ciclo de actividad negativa. Además el primer día y el día central de cada ciclo son conocidos como los días críticos o momentos más inestables donde las capacidades varían ampliamente desde muy bajas a muy altas.

El primero es el ciclo físico o masculino, que tiene una duración de 23 días e influye en los factores físicos como dice su nombre, por ejemplo en la coordinación ojo-mano, fortaleza, resistencia física. Se divide en dos mitades de once días y medio cada uno, encontrándose la mejor forma durante el quinto o sexto día. Durante el segundo medio ciclo descendemos para recargar nuestras pilas para recuperar los esfuerzos realizados durante la primera mitad.

El segundo es el ciclo emocional o femenino, tiene una duración de 28 días e influye en estados emocionales (amor-odio, optimismo-pesimismo, pasión-frialdad, depresión-entusiasmo, etc.). Durante la primera mitad del ciclo se disfruta de días de optimismo, creatividad y bienestar seguido por el descenso y recarga de la segunda mitad del ciclo. Durante este periodo es probable que tengamos ideas negativas, que nos irritemos con facilidad y que experimentemos “días malos”. 

El tercero corresponde al ciclo intelectual, que tiene una duración de 33 días, e influye en el rendimiento intelectual (memoria, atención, capacidad de razonamiento, etc.). En los primeros 16 días y medio se tendrá un pensamiento lúcido, buena memoria y mente alerta, le sigue el periodo de menor actividad intelectual y menor eficacia

¿Influye el ritmo en nuestras emociones?

Existen técnicas que se basan en el ritmo, en la música, en el movimiento para dar rienda suelta a esas emociones reprimidas o no, a esos pensamientos certeros o no, a esos conflictos resueltos o no…

Una de ellas es la Técnica de los 5 Ritmos de Gabrielle Roth, cuya práctica te lleva a revivir todos los momentos de tu vida, desde tu nacimiento, niñez, pubertad, adolescencia, madurez hasta la vejez si es el caso.

La práctica se realiza a través del ritmo musical y el movimiento natural de tu cuerpo, aún sin tener ninguna noción de baile, pero sí de una manera guiada en algunos momentos.

Con total libertad de expresión corporal para dejar salir, dejar entrar, lo que necesite nuestro cuerpo, mente y/o espíritu, hasta que se llega a una unidad completa con las emociones integradas en el individuo.

Escribo y no censuro si lo estoy haciendo de forma ordenada o no, hoy no, hoy me dejo llevar, expongo lo que sale de dentro, me expreso y ya está, sólo eso…

La emoción de escribir, y de escuchar el clac clac de mis dedos en el teclado que están proporcionándome una estupenda melodía llena de ritmos enriquecedores… ahora más lento, ahora más rápido… Genera una emoción de riqueza mental que me embravece y quiere más…

Este es otro de los ritmos que me acompañan, y que si no estuviera viviendo el presente probablemente hubiera pasado desapercibido, porque quizá mi oído hubiera estado en otro ritmo cualquiera, quizá banal.

Pero aquí estoy fluyendo, siendo consciente de la manera de generar movimiento en este caso de mis dedos sobre el teclado, y generando ese ritmo que me hace sentir bien, me da fuerza y ganas de crear.

Sí, el ritmo influye en mis emociones…

Observar y comprender estas oscilaciones del ritmo y sus efectos en los procesos biológicos, mentales y emocionales lleva a conocerse a sí mismo mucho mejor y a vivir en equilibrio.

Pilar Caballero. PILARTES.

Claves de la motivación para alcanzar una meta

La motivación es generada por el interés por llegar a ser de determinada manera, conseguir una meta o vivir cierto estilo de vida. Motivación para trabajar, para conseguir objetivos, alcanzar metas personales pero también para estar a gusto con uno/a mismo/a.

La motivación es el estímulo que anima a una persona a mostrar interés por una cosa determinada.

¿Qué estímulos generan motivación?

Cada vez aparecen más técnicas que favorecen estos menesteres, porque que en la sociedad actual en la que vivimos, las exigencias son cada vez mayores.

Basta con pararnos un momento y observar a nuestro alrededor: amistades, familiares, compañeros/as de trabajo; todas las personas o casi todas tenemos unos objetivos a los que queremos llegar.

Unos objetivos a veces correctos y otros no tan correctos, pero eso es tema para otro post.

Conocer qué hace falta para conseguir esos objetivos y, sobretodo, que repercutan en el bienestar de la persona, es lo que hoy queremos tratar, nos referimos a una buena motivación.

Esa fuerza que nos lleva a desarrollarnos de la mejor manera para alcanzar el sueño que tenemos de una manera positiva, alegre, que no significa que no haya esfuerzo, pero con la capacidad de generar un estímulo positivo, cuyo fin será no desfallecer en el intento, sino avanzar hasta la meta.

Encuentra tus motivos.

Son muchos y muy variados, tantos como personas.

Para comprender mejor la motivación humana, hablaremos de la teoría aportada por Abrahan Maslow, en su obra “Una Teoría sobre la motivación humana” en 1943,   donde jerarquizó los motivos que todo ser humano tiene o podría tener, dependiendo de su situación personal.

Maslow describe una pirámide de cinco escalones en el que el nivel más bajo es el de las necesidades básicas, las relacionadas con  la supervivencia.

Aquellas como respirar, hidratarse, alimentarse, mantener la homeostasis del organismo (equilibrio y salud), la capacidad de procrearse, etc.

Afortunadamente en nuestro mundo occidental estas necesidades básicas, están prácticamente cubiertas, y por eso no nos preocupamos en demasía, sólo se atienden necesidades superiores cuando se han satisfecho las inferiores, es decir, aspiramos a satisfacer necesidades superiores.

Esas necesidades y objetivos van desde las de seguridad y protección del peldaño número dos de la pirámide, las necesidades sociales en el tercero hasta las de estima y reconocimiento en el cuarto.

En la cima de las jerarquías se halla la quinta, la autorrealización. Es la necesidad psicológica más elevada del ser humano, y es a través de su satisfacción, que se encuentra una justificación o un sentido válido a la vida mediante el desarrollo potencial de una actividad. 

Se llega a ésta cuando todos los niveles anteriores han sido alcanzados y completados, o al menos, hasta cierto punto.

Pero no todo el mundo aspira a cubrir este objetivo cada persona es cada persona y cada cual es cada cual.

La auténtica motivación.

La verdadera, la positiva, la real, la que observa una serie de características básicas para poder jactarse de conservar todos estos adjetivos.

Para disponer de una motivación real y positiva se debe sentir un auténtico amor por lo que se hace, es decir entusiasmo y deseo.

Seguida de valor para triunfar y coraje para lograrlo, esto nos da el poder y nos anima a convertir los sueños en realidad.

La autodirección y el compromiso por la excelencia, serían otras de las características que van a hacer que vayamos por el buen camino hacia el camino que nos hemos propuesto.

Pero sin duda donde la mayoría de las personas fracasan y donde se pone a prueba si gozan o carecen de una buena motivación, es cuando nos referimos a términos como: disciplina, organización y esfuerzo, sin duda el talón de Aquiles a la hora de llevar a cabo un proyecto.

A partir de ahí, ya estamos enfilados hacia nuestra meta, sin olvidarnos que todo esfuerzo necesita de su descanso correspondiente, y también una capacidad para sortear la adversidad.

Estas son las 7 características de la motivación auténtica, según Allyson Lewis.

Si queréis ahondar un poco más en cada una de ellas os emplazo a escuchar el programa de Radio de esta semana, que está dedicado al igual que este post a la motivación, a través de Ivoox, en el canal de Pilartes.

Reflexiona sobre tus metas.

Aunque pensemos que es un término moderno, todos llevamos ese proceso de una manera interna, en los genes.

Unas veces mejor integrado, por ejemplo para mantener esas necesidades básicas satisfechas, pero otras veces de una manera no tan buena, cuando se convierte en un “cada vez quiero más”, y sobre todo cuando se encamina hacia objetivos meramente materiales. Estamos ante un sistema de valores un tanto enfermizo.

Por eso estaría bien reflexionar un poco sobre nuestra vida: nuestros objetivos, el camino para conseguirlos y los valores que regulan estos aspectos.

Y ahí sacaremos cada persona nuestra moraleja.

No olvidéis que para los que buscáis algo más….PilaRtes

Gracias por estar ahí.

www.pilartes.es

¿Por qué debería de hacer ejercicio?

Oímos por todas partes que hay que hacer ejercicio, que moverte es muy sano, pero tenemos claro ¿Qué es realmente el “ejercicio”?

¿A qué nos referimos cuando hablamos de ejercicio?

Nos referimos a la realización de actividad física de una forma estructurada, planeada, repetitiva y dirigida. Con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios componentes de la aptitud física, como puede ser la fuerza, la resistencia, la coordinación, la velocidad, la elasticidad o la flexibilidad.

El truco de la cuestión es que para que sea realmente efectivo y sano, debería de ser practicado de una forma regular, y sobre todo si se es principiante en estos menesteres, debería ser dirigido por un/a profesional, porque es la forma más segura de hacer las cosas bien, y además, de no caer ni en la pereza ni en la lesión.

¿Qué ejercicio debería hacer yo?

¿Qué tipo de deporte es el ideal para cada uno/a de nosotros/as? Es una de las principales cuestiones que tenemos que resolver, antes de empezar a lo loco a apuntarnos a lo que sea, solo por quitarnos los “kilitos” de más que hemos ganado después de unas vacaciones.

Es recomendable reflexionar un poco sobre la personalidad deportiva que cada uno/a tiene, si te gusta hacer ejercicio en grupo o solo, el horario al que te puedes adaptar, el número de veces a la semana, la aportación económica que te puedes permitir, si te gustan las prácticas rápidas, de un nivel mayor de esfuerzo, tranquilas, lentas…

Y fundamental, marcarse el objetivo a conseguir de una manera clara y seria, porque estas cuestiones son las que van a hacer que de la inmensa variedad de técnicas y deportes, que afortunadamente en estos momentos tenemos la suerte de tener a nuestra disposición, elijamos el o la que más se adapte a nuestras necesidades y valores, para que no planee sobre vuestras cabezas, el alto grado de abandono que existe actualmente alrededor de la práctica del ejercicio.

¿Por qué debería de hacer ejercicio?

Es sabido por todo el mundo que al ejercicio físico se le reconocen innumerables beneficios en diferentes áreas de la salud, como pueden ser:

- Mejora la forma y la resistencia física, la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones, la coordinación, el equilibrio, el tono y la fuerza muscular, la densidad ósea y todas las aptitudes físicas que hemos mencionado anteriormente.

- Sube el ánimo y la autoestima, la sensación de bienestar, aumentando la secreción de endorfinas.

- Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad de trabajo, mejorando la calidad del sueño e incluso mejora la vida sexual.

- Incrementa la secreción y el trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.

- Y muchísimos más, que sería inviable escribirlos todos en este post.

¿Adelgazar o tonificar?

Y me quiero referir a la diferencia que existe entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Se les denomina aeróbicos a los ejercicios de media o baja intensidad, pero con una duración larga. Para ello el organismo necesita quemar hidratos de carbono y grasas para obtener la energía y lo hace en presencia de oxígeno.

Al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se pone en funcionamiento, se ejercita y de ahí todos los beneficios que tiene este tipo de ejercicios para el corazón y todo el sistema vascular del organismo.

Al ser de larga duración y provocar sudor, son los típicos que se usan para bajar de peso y se les considera los “quemagrasa”.

Son ejercicios del tipo nadar, correr, montar en bicicleta, bailar…

Los ejercicios anaeróbicos, son ejercicios de alta intensidad pero de poca duración, justo al contrario que los anteriores.

Aquí no se necesita tanto oxígeno porque las fuentes de energía que utilizan no tienen que ser oxidadas por el oxígeno, son fuentes como el ATP, PC o fosfocreatina y la glucosa, que son fuentes de energía inmediata.

Este tipo de ejercicios requieren un gran esfuerzo en poco tiempo, se usan para el trabajo de tonificación y fortalecimiento fundamentalmente.

Son ejercicios del tipo: pesas, carreras de velocidad cortas, pilates (según las secuencias)

¿Cuál es el ejercicio ideal?

No es el mismo para todos/as, cada persona es un mundo, como bien sabemos, y tiene ciertas particularidades que le hacen único/a, y el tipo de deporte que se adapte a sus necesidades también tiene que ser buscado y bien planificado.

Lo que sí es igual para todos/as, es que  elijamos la técnica o el deporte que más se adapte a nosotros/as, debemos saber que una rutina de ejercicio físico bien equilibrada debe de constar de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza (anaeróbico) y ejercicios de flexibilidad.

Desde aquí os recomendamos el Método PilaRtes, que es la fusión entre la técnica de pilates, la danza, la música y la coreografía.

Este método consta de una parte aeróbica que es la que se refiere al baile y la coreografía, otra anaeróbica con una variedad inmensa de ejercicios de pilates tanto en aparatos como en suelo, y la parte final de las clases que se dedica a los estiramientos, que como os hemos comentado es una sección fundamental de un ejercicio completo.

Durante la hora y media que duran estas clases,  se combinan estos tres aspectos imprescindibles.

Además, la diversión, la alegría y la socialización que proporcionan estas clases, no tienen precio.

Ya sabéis que para los/as que buscan algo más…..PilaRtes.

www.pilartes.es

¿Somos dueños de nuestras emociones?

La palabra “emoción” abarca un campo extenso y misterioso, que nos despierta, en ocasiones,  una gran curiosidad.
Últimamente se habla en todos los sitios de términos como coaching, emociones, autoestima o quererse a uno mismo. En el post de hoy vamos a tratar las emociones, que aparecen ligadas a estos términos.

Las emociones representan modos de adaptación

Si nos ceñimos a la definición concreta podemos decir que las emociones son reacciones psicofisiológicas, que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo, cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. Afectando, por tanto, a todos los sistemas del organismo de una forma muy importante: pueden alterar tanto la atención, como activar redes asociativas relevantes en la memoria.

Físicamente afectan a distintos sistemas biológicos como pueden ser:  el sistema músculo-esquelético, expresiones faciales, la voz, la actividad del sistema nervioso, y fundamental, la respuesta del sistema endocrino, con todas las repercusiones que tiene a través de sus soldados, que son las hormonas, las cuales tienen consecuencias, prácticamente en todos los sistemas de nuestro organismo.

Pero actúan modificando también nuestra conducta, debido a las emociones que generamos, somos capaces de establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno, haciendo que nos aproximemos hacia ciertas personas, objetos, acciones o ideas o alejándonos de otros.

¿Somos dueños/as de nuestras emociones?

A través de ciencias como la Sicología, Pedagogía, las Neurociencias, y más actualmente la Inteligencia Emocional y el Coaching, se trabajan y se intenta precisar, controlar o reconocer las emociones.

Lo que está claro es que las emociones interesan, que cada vez más, nos damos cuenta de que a veces somos esclavos/as de ellas, y que afortunadamente en estos momentos, se les está dando mayor importancia, ya que como hemos visto nos afectan de forma considerable en nuestras vidas, para lo bueno y para lo malo.

La pregunta del millón es: ¿Seríamos más felices sin esa cascada de emociones que el ser humano es capaz de sentir y también, por qué no, padecer?

La vida sería diferente de cómo la conocemos ahora.

En uno de los programas de “Todo lo que Pilartes puede hacer por ti”, en Ibiza blue Radio, Raquel Calonge, coacher, nos hablaba de emociones como el miedo.

Si queréis volver a escuchar ese programa lo podéis hacer a través de la plataforma de Ivoox, siguiendo este enlace, donde encontrareis este y otros programas de interés. 

¿Cuáles son las emociones básicas?

Las emociones pueden ser positivas o negativas en función de su contribución al bienestar o al malestar, aunque hay mucha controversia en este tema, porque no todas las que nos producen malestar son efectivamente negativas, sino que puede ser un proceso de aprendizaje hacia otras más positivas.

Lo que está claro es que cumplen funciones importantes para la supervivencia.

Algunas de las que se consideran más básicas son:

Miedo: es la emoción que se siente ante un peligro que puede ser real o no. Nos permite evitar el peligro y actuar con precaución.

Sorpresa: La emoción consiste en un sobresalto o asombro ante algo inesperado. Nos ayuda a orientarnos ante una situación nueva.

Aversión: Nos causa disgusto o asco ante esa situación o cosa. Nos ayuda a alejarnos por el rechazo.

Ira: Aparece cuando nos sentimos amenazados por algo o alguien, o cuando las cosas no van como nosotros queremos. Nos impulsa a hacer algo para resolver un problema o cambiar una situación difícil.

Alegría: Es la emoción que aparece cuando conseguimos un logro, deseo o ilusión.  Nos da sensación de bienestar, seguridad y energía.

Tristeza: Aparece ante la pérdida o la decepción de algo importante. Nos puede ayudar a pedir ayuda.

Amor: Sentimientos de ternura y complacencia sexual, generan un estado general de calma, relajación y satisfacción, predisponiendo todo nuestro organismo al entendimiento mutuo.

Pero existen muchas más emociones.

El debate sobre las emociones

Hay quien opina que las emociones son beneficiosas para nuestro organismo.

Pero también hay quien opina que el que no controla sus emociones, es víctima de sus circunstancias.

¿Tú de que opinión eres?

Si te interesa conocer un poco más, te invito a que escuches el programa de radio, que seguro que no te deja indiferente.

Y no olvides que para los/as que buscan algo más….Pilartes

Gracias por estar ahí.

www.pilartes.es