Movimiento correcto durante la respiración

Cuando observamos nuestro cuerpo mientras respiramos, qué tenemos que ver?? qué se tiene que mover???
El movimiento que propone una buena respiración ante todo debe ser armónico y equilibrado, en estos dos términos confluyen los secretos de una buena respiración.
Las ideas de "llevar el aire solamente inflando el vientre" o "sólo llevar el aire a los lados de las costillas" no son muy afortunadas si no se explican bien.
En Pilates tendemos mucho a intentar que el alumno  "lleve el aire a los costados de las costillas", es una manera de llevarles en la direccion de  que vayan repartiendo el movimiento respiratorio a lo largo de todo el contorno, (delante al vientre, a los lados de las costillas y a la zona posterior de las costillas también).
Es bastante fácil que los alumnos se dediquen a proyectar el abdomen hacia fuera en la inspiración, si nosotros les indicamos que intenten mover los laterales de las costillas, es una manera de repartir el movimiento hacia los lados, para, con el tiempo, intentar llevarlo también hacia la parte posterior que es bastante más difícil de aprender.
Por eso, insisto, en que esta forma de proceder hay que explicarla, para que el alumno no se quede con la idea prefabricada de que la buena respiración es en la que sólo se mueven los laterales de las costillas.
Durante la inspiración se  tiene que mover toda la parrilla costal porque ahí está anclado el diafragma, y éste desciende y asciende y ensancha las costillas como si tuviermos un globo dentro y lo infláramos. El globo se hincha por todas partes de manera homogénea, verdad?? Pues nuestras costillas realizan el movimiento de una manera bastante similar.
Espero haber contribuído a aclarar un error muy común en las clases de Pilates y que con frecuencia alumnos me han solicitado aclaración.
Gracias por estar ahí.

Respirando

Inspirar igual a introducir aire en los pulmones, del que extraeremos el oxígeno.
Espirar igual a sacar el anhidrido carbónico de nuestro cuerpo.

Esto es lo que todos tenemos en nuestra mente, porque nos lo han repetido desde pequeñitos, en el colegio, una y otra vez.

Pero nos hemos parado a preguntarnos cómo se realiza todo este proceso, o quién o qué estructuras lo realizan.

Pues bien, el mecanismo de la respiración se produce de la siguiente manera.

Nuestro Diafragma, ese gran músculo que tenemos en la mitad de nuestro tórax, y que nos divide el cuerpo en dos cavidades: la torácica (la de arriba), y la abdominal (la de abajo); es el músculo que debemos utilizar para inspirar. Existen otros que le ayudan, pero sin dudar éste es el principal y el que necesitamos cuidar para que todo funcione de manera adecuada.

El diafragma baja hacia la cavidad abdominal, en este recorrido tira de las pleuras (son las envolturas de los pulmones) hacia abajo, esto crea una presión negativa dentro de los pulmones, lo que obliga a la entrada de aire en ellos, Inspiración.

El aire entra y llega a través de los bronquios hasta los alveolos, que es donde se produce el intercambio gasesoso.

Una vez producido este proceso, el diafragma de una manera casi automática, gracias en parte a la elasticidad de los tejidos, vuelve a su posición, las vísceras que con su descenso ha movido, retornan también a su lugar de origen, (agradeciendo ese movimiento que permite que esas vísceras mejoren su función), y el aire sale en lo que denominamos espiración.

A grosso modo el arte de la respiración funciona de esta manera.

Pero durante estos momentos ocurren muchas acciones dentro de nuestro organismo, por ejemplo, ese movimiento de vísceras que os he descrito.

Sabemos que el movimiento es salud, todo lo que no se mueve se estanca.

Nuestras vísceras necesitan movimiento para realizar las actividades para las que están diseñadas, órganos como el hígado, intestinos, útero, vejiga, riñones..... necesitan mantener esa movilidad para evitar "estancamientos" que degeneran en patologías.

Y este movimiento, este masaje continuo, se lo debemos en una parte muy importante al buen funcionamiento de nuestro Diafragma, de nuestra Respiración. Ésta es la que nos va a dar la vida, y es éste el proceso sobre el que deberíamos centrar nuestra atención durante esta semana.

Vamos a dedicarle unos minutos cada día de esta semana a valorar nuestra respiración.

Cómo lo hacemos??, Nos cuesta??, Qué sensación me produce??? Ansiedad?? Relajación??? Es corta y rápida??? Es lenta y pausada???

Sentir ese momento respiratorio vuestro y disfrutar de generar movimiento, de vivir.

Gracias por estar ahí. PIlartes

Seguimos con cosas interesantes de Pilates

Qué más cosas diferencian Pilates de otras técnicas.
La mayoría de los actos que realizamos a lo largo de nuestro día los hacemos de una manera automática, casi sin pensar, es la rutina del día a día, y entonces para qué vamos a pensar.
Pero cuando hacemos ejercicio, ocurre lo mismo?, Casi siempre sí, no somos conscientes de lo que estamos haciendo la mayor parte de las veces, y sobretodo no sentimos.
Para sentir hay que conocer y ser consciente.
Imaginaros que contratamos a un fontanero, por decir algo, y viene a realizarnos una reparación en casa y no sabe qué es una llave inglesa, nos fiaríamos de ese fontanero? Pensaríamos que es profesional??
No, por qué? Porque no sabe, no conoce parte del material que usa en su profesión.
Vamos a extrapolarlo a nosotros, cuántos de nosotros conocemos, aunque sea mínimamente un poquito de nuestro cuerpo, porque llevamos 20, 30, 40... años con él y es nuestro gran desconocido.
Nos movemos con él (nuestro cuerpo), comemos con él, nos relacionamos con él, reímos con él.... Vivimos con él. 
Y Sabemos algo de él???
No es que para vivir necesitemos tener un máster en Anatomía Patológica, pero qué menos que conocer una parte esencial de nuestra mayor herramienta.
Conocer qué es el diafragma, cómo se mueve, qué es una escápula, por qué se levanta cuando subo el brazo....etc
Con la técnica Pilates, uno de los aspectos, para mí, más importantes, es SENTIR.
Empezar a fijarnos en qué movemos, cómo se mueve, ´qué pasa, qué siento. Porque de esta manera yo voy a aumentar mi nivel de consciencia, y con ello el de información y conocimiento.
Esta es una de las principales premisas que debe de existir en una clase de Pilates, enseñar al alumno a que explore su cuerpo, a que sienta su movimiento, a que forme parte del entrenamiento...

No paran de salir estudios en los que se demuestra que tenemos una gran parte de nuestro cerebro sin usar, y generalmente es el que se encarga de las emociones, los sentimientos, la sensibilidad....

Vamos a empezar por lo más fácil, tomar conciencia de nuestro cuerpo, APRENDER A SENTIRLO.

Seguiremos con ello. Gracias Por Estar Ahí.

Ya Estoy Aquí de nuevo

Qué es Pilates?

Todos sabemos que existe, que es una técnica de ejercicios, y que está de moda. Si vamos un poco más allá podemos hasta pensar que se hacen estiramientos, y si ya hemos escuchado algo más también se puede deducir que viene bien para la espalda.

Todo esto es correcto, pero realmente Qué Es Pilates??
Joseph Pilates era un adelantado a su tiempo, un fuera de serie, un luchador, una de esas personas que sólo aparecen una cada mucho tiempo.
Ideó una técnica de ejercicios, que en su tiempo se llamaba CONTROLOGÍA y que ha evolucionado hasta adquirir el nombre de su creador PILATES.
Su técnica se basa la tonificación y la flexibilización, es decir un equilibrio del organismo.
Hasta aquí es muy parecido a cientos de técnicas que existen en el mercado, pero qué es lo que hace a Pilates diferente.
El trabajo se centra en la musculatura de sostén primeramente, porque para que nosotros podamos mover perfectamente un bíceps, un cuadríceps, levantar un peso, etc, necesitamos que toda una musculatura que está en planos profundos, y que mucha gente no sabe ni que existe, ( por ejemplo, Transverso Abdominal, Multífidos, Erectores de la Espalda....etc), se active más o menos dependiendo del esfuerzo a realizar, como medida de protección, y permita que los músculos de movimiento ( que son los que todos conocemos, los superficiales, los grandes, adductores, isquiotibiales, cuádriceps, tríceps....) puedan trabajar sin riesgo de lesiones.

Esta es uno de los procesos que hace que Pilates sea diferente, más completo, enriquecedor, novedoso, no sé qué más adjetivos ponerle
En breve os iré escribiendo más cositas importantes sobre este método.
Gracias por estar ahí.

Hola a todos, desdes que inauguré mi blog, no he escrito demasiado porque todavía estaba centrada en terminar mi libro de Pilates que después de acabarlo, había que repasarlo, y tenía la fecha de entrega el 10 de este mes.
Ya lo he entregado a la editorial, y lo publicará en Enero, así que ya os iré diciendo.
A partir de ahora, me voy a centrar en escribir cositas que os puedan interesar a los que leáis estas líneas.
Si queréis me podéis incluir preguntas o hacer sugerencias sobre algún tema en particular, que yo con gusto buscaré información, para saciar vuestra curiosidad.
Vamos a empezar una andanza con un poquito de interactuación entre vosotros y yo, os parece bien, pues adelante.

Libro de PIlates

Hoy es un día importante en mi vida.
Hace un poco menos de un año, comenzó en mi vida la creación de un nuevo proyecto, que era la publicación de un libro de Pilates.
Surgió la idea, me la propusieron y tras mucho pensar, decidí que "Por qué no?"
Creo que tengo muchas cosas que compartir con las personas que deseen.
Durante unos meses Enero y febrero fundamentalmente, me dediqué a darle forma a este proyecto, porque no quería que fuese un libro más de Pilates.
Yo quiero que sea "El Libro de Pilates" que todo el mundo le gustaría tener, (supongo que es el sueño de cualquier escritor, sin intención de ponerme al nivel de tantos escritores magníficos, yo sólo soy una aprendiz)
Al final uno de los pensamientos empezó a tomar forma y comenzó a atraparme y enamorarme,
Era una idea diferente, no va a ser el libro de Pilates al  uso, pero sí que va a contener todas las cosas importantes que  considero que se deben de saber para exprimir al máximo esta técnica.

En fin  que os seguiré desgranando poco a poco la idea de este libro.
Ahora voy a celebrar que Hoy lo he terminado,
Ahora toca momento retoques,
Y en Enero toca momento Publicación. Y allí os espero.

Esta es mi segunda entrada al blog, y es para comentaros que acabo de impartir un curso de Patologías y Pilates.
El curso iba dirigido para monitores y personas que se dedican a este mundo tan especial como es el universo del movimiento.
Me ha encantado poder compartir mis conocimientos con tanta gente interesada en acogerlos con muy buen ánimo y atención, lo que me ha hecho sentir realmente genial.
Gracias a Todos

Haciendo Pruebas en esta nueva aventura

Hola a todos, esto es una serie de pruebas que estoy haciendo para ver si soy capaz de crear este blog.

Mi intención es empezar a dar a conocer un montón de aspectos del mundo en el que me muevo, PILARTES.

Vamos a ver si estas pequeñas líneas funcionan y seguiré adelante.